Cómo bajar la presión arterial naturalmente

El estrés aumenta la presión. Meditar nos ayuda a mantener una mente calmada y enfocada. En estados de relajación el cuerpo produce óxido nítrico, este hace que los vasos sanguíneos se abran y reduzcan la presión para mejorar la llegada de sangre a nuestros órganos. Foto: Pantherstock.

Hay evidencia de que los dueños de mascotas tienen una presión sanguínea más baja, menores niveles de colesterol y menos riesgo de sufrir del corazón. Esto es porque los animales ayudan a reducir la ansiedad, en especial tras un día difícil. Foto: Ingimages.

Un estudio publicado en los Anales de Medicina Comportamental de 2008 reportó que los adultos felizmente casados tenían una mejor presión sanguínea que los felizmente solteros y los infelizmente casados. Foto: Pantherstock.

Dejar el cigarrillo no sólo mejora la presión sino que disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer. Incluso el humo de segunda mano daña las arterias. Este hábito puede ser difícil de dejar, pero te traerá múltiples beneficios. Foto: Ingimage.

La dieta es esencial para mantener una presión arterial adecuada, pero aun si vives de verduras, unos kilos de más pueden hacer daño. Un estudio italiano encontró que la hipertensión en pacientes con sobrepeso era causada por su obesidad. En otras palabras, una vez perdieron peso la presión disminuyó. Foto: Pantherstock.

Hay evidencia de que la cafeína aumenta la presión sanguínea temporalmente, aunque no está claro si hay un efecto a largo plazo. Consulta con tu médico cuál es la cantidad indicada para tí. Foto: Stock.xchng.

En lo posible elige alternativas libres de Sodio de los alimentos que compras normalmente. Evita las comidas procesadas como papas fritas, comidas congeladas, carne de cerdo, etc. En vez de la sal, escoge hierbas y especias para darle sabor a tus comidas. Foto: Stock.xchng.

El ejercicio disminuye la obesidad y el estrés, aumenta el colesterol 'bueno' o HDL y fortalece el corazón para que bombee sangre a todo el cuerpo. Las tareas caseras, subir escalas o caminar a paso rápido, trotar o hacer deporte mínimo 30 minutos al menos cuatro veces a la semana se consideran ejercicio aeróbico. Foto: Pantherstock.

Diversos estudios han descubierto que algunos alimentos bajan la presión sanguínea como el ají, el chocolate (en moderación), los fríjoles, el banano, el tofu, los nabos, los cubios, el melón, el chícharo y el kiwi. Foto: Stock.xchng.

Según la Clínica Mayo, una copa de licor diaria - sobre todo vino - en mujeres y hombres mayores de 65 años y dos copas para los hombres menores de esta edad ayudan a reducir la presión. Sin embargo, pasarse de esta cantidad o iniciar este hábito en personas que normalmente no beben tiene el efecto contrario. Foto: Ingimage.

Si tomas medicamentos para la hipertensión, no lo suspendas ni cambies las dosis sin indicación de tu médico. Asiste a controles regulares para vigilar tus cifras tensionales y hacer los ajustes necesarios. Foto: Pantherstock.