COMENTARIOS

10 reglas básicas para encontrar la salud física y mental

Fucsia.co

10 reglas básicas para encontrar la salud física y mental Foto: Ingimages

Son tan sencillas que te sorprenderá lo fácil que puede darse el construir un día a día más sereno. Y, además, establecerlas como rutinas diarias te ayudarán a tener más y mejor vida.

La Organización Mundial de la Salud, OMS, publica con cierta frecuencia, protocolos para que la comunidad pueda seguirlos y disminuir enfermedades fácilmente transmisibles.

Así mismo, cada tanto se revelan estudios científicos que nos dan pautas para mejorar la calidad de vida.

Recopilamos algunas de ellas para que las tengas en cuenta en tus hábitos diarios.

1. Ejercicio diario en todas las edades: de 5 a 17 años, la recomendación es practicar una actividad tres veces a la semana de más de una hora diaria, con actividades vigorosas que refuercen músculos y huesos. De 18 a 64 años son ideales actividades recreativas en el tiempo de ocio, como practicar deportes en la familia. Lo recomendado son 150 minutos semanales. Y de 64 años en adelante, la OMS recomienda paseos caminando, o una combinación de actividades moderadas y vigorosas. También se sugiere hacer 150 minutos a la semana.

2. Sacar de la alacena: incluir lo mínimo posible de azúcar y la sal. Sacar la mayoría de grasas.

3. Comprar en el mercado: frutas y verduras suficientes como para sumar entre 5 y 7 porciones diarias.

4. Cero tabaco: cada año mueren 6 millones de personas por enfermedades crónicas asociadas con el consumo de cigarrillo, debido a problemas de pulmón, garganta, vejiga, boca, entre otros.

5. Lavarse las manos: parece una medida tan básica, pero a la vez es fundamental para evitar la propagación de enfermedades como diarrea, problemas respiratorios y la transmisión de virus y bacterias. Solo por ese detalle, se podría disminuir a la mitad las tres y media millón de muertes infantiles al año.

6. Cultivar la higiene mental: en el mundo, según cifras de la OMS, existen 450 millones de personas con desórdenes mentales.  Por eso, realizar actividades que fortalezcan nuestra emocionalidad y espiritualidad es ideal para mantenernos sanos. Esto, a través de técnicas como la meditación o la espiritualidad, a través de la religión o las actividades que nos impliquen descanso y paz.

7. Disfrutar del tiempo libre: esto no significa horas frente al televisor. Sino hablamos de compartir con amigos, la pareja o la familia. Esto nos ayuda a sentir un entorno agradable, armonioso y contar con apoyo emocional.

8. Desconectarse de la hiperinformación: ¿qué tal unas horas lejos de tabletas, celulares y computadores? Es cierto que se nos han vuelto fundamentales para el desarrollo laboral y en el tiempo de ocio; pero disfrutar de una buena charla o un buen libro, nos ayuda a limpiarnos de los excesos de uso de pantallas y de la información que nos rodea.

9. El arte de la desinfección: los virus, bacterias y hongos se afincan en lugares húmedos y cerrados como el baño. Limpiar dos o tres veces por semana con cloro y desinfectantes nos libra del riesgo de padecer molestias respiratorias o cualquier tipo de infección.

10. Reírse más: una persona que se ríe mucho encuentra la misma tranquilidad de quienes meditan. Así lo dice un estudio de la Universidad de Loma Linda en California, al encontrar que la risa genera ondas similares a las producidas durante la meditación. Disfruta de un programa de televisión entretenido, de una película de comedia o de la compañía de un amigo con buen humor, para liberar el estrés. Incluso, de escuchar más seguido la música que te gusta y hasta intentar bailar un rato. Seguro te reirás y te sentirás mejor.

También le puede interesar

COMENTARIOS

Este es un espacio de participación de los usuarios. Las opiniones aquí registradas pertenecen a los internautas y no reflejan la opinión de Publicaciones Semana. Nos reservamos el derecho de eliminar discrecionalmente aquellos que se consideren no pertinentes.
Para comentar este artículo usted debe ser un usuario registrado.