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Baja de peso saludablemente

Baja de peso saludablemente Baja de peso saludablemente, foto: Thinkstock

Bajar de peso rápidamente (y de manera saludable) con este plan de alimentación de siete días es posible. Toma nota.

Por RevistaFucsia
 
Fue diseñado por Jay Cardiello (entrenador de varias celebridades de Hollywood). ‘La idea es alternar el consumo de carbohidratos a lo largo de la semana. Unos días baja en carbohidratos y otros días de carbohidratos moderados’, afirma Cardiello. ‘Así agilizas tu metabolismo, te sientes satisfecha, y con energía de sobra’.

Días 1 y 2
Desayuno
-
Omelet con 4 claras de huevo, 1 huevo entero, y espárragos y brócoli picados, con queso bajo en grasa rayado.
- 12 onzas de batido de proteína y una manzana, con una cucharada de mantequilla de maní
- 1 taza de té verde
- 12 oz de agua

Snack
-
1taza de yogur natural sin grasa con media taza de fresas (o 6 cerezas)
- 8 almendras
- 20 oz de agua

Almuerzo
-
6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
- ensalada de lechuga con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa
- 1/2 taza de brócoli, espárragos, frijoles, guisantes o zanahorias al vapor
- 20 onzas de agua

Snack
-
8 almendras 
- 12 de batido de proteína 
- una manzana o un banano con una cucharada de mantequilla de maní
- 20 oz de agua

Cena
-
8 onzas de pollo a la parrilla, carne de res, pavo, o hamburguesa (sin pan)
- 1 / 2 taza de brócoli al vapor o espárragos
- ensalada de lechuga con 2 cucharadas de jugo de limón, aceite de oliva, o vinagre balsámico
- 20 onzas de agua

Snack
-
1/4 taza de queso cottage con 1/2 taza de fresas

Días 4 a 7
Desayuno
-
Omelet con 4 claras de huevo carne picada y espárragos
- una rebanada de pan 
-
12 onzas de batido de proteína y una manzana con un paquete de maní - 1 taza de té verde
- 12 onzas de agua

Snack
- 1/4 taza de yogurt natural sin grasa (o yogurt dietético de sabores) con 1 papaya hawaiana 
- 8 almendras
- 20 onzas de agua

Almuerzo
-
Elige uno: papa pequeña al horno, 1 / 4 taza de arroz integral, 1 rebanada
de pan trigo o pan de pita 
- Elige  uno: 6 onzas de atún en agua, pollo a la parrilla, atún o pavo, o hamburguesa (sin pan)
CON:
- 2 tazas de lechuga con 2 cucharadas de jugo de limón o vinagreta balsámica baja en grasa
- 1 taza de brócoli o coliflor con 2 cucharadas de miel mostaza.

Snack
-
8 nueces 
- Medio melón 
- Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní
- 20 oz de agua

Cena
- Elige uno: 6 onzas de lomo de res, 1 hamburguesa, pollo a la parrilla o pavo; 8 onzas de atún o salmón
CON:
- ¼ de taza de arroz integral
- 3 c lechuga con 2 cucharadas de aderezo sin grasa
- ½ taza de vegetales mixtos o una taza de brócoli, coliflor o repollo con 2 cucharadas de miel mostaza
- 20 oz de agua

Snack
- 1 pedazo de queso campesino o 1/4 de taza de queso ricota con 1 mandarina u otra fruta baja en calorías



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