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Pierde peso de forma inteligente

Fucsia.co

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Dieta
Hacer dieta no tiene que ser una tortura. Algunos trucos incorporados a un estilo de vida saludable te pueden ayudar a eliminar esos kilos de más y no rendirte en el intento. Foto: Thinkstock.
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Ingredientes
Si un ingrediente de alguna comida empacada tiene un número, ponlo de vuelta en el estante. Según el cirujano bariátrico Carson Liu los alimentos preparados están llenos de preservativos. ‘Es muy difícil perder peso con comidas procesadas porque tienen muchos carbohidratos y azúcares”, explica. Foto: Aprescindere/Dreamstime.
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Dieta
‘Comer solo una ensalada al almuerzo es tal vez la peor medida para perder peso’, dice Manuel Villacorta, nutricionista de la Asociación Americana de Dietética. ‘Cómete una ensalada, pero agrégale un sánduche o una sopa de alverjas”. Foto: Ingimage.
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Dieta
Villacorta dice que ‘si no comes lo suficiente, después comerás más’, ya que los vegetales sin carbohidratos no bajan los niveles en el cuerpo de la hormona del hambre, la grelina, que le indica al cerebro cuándo comer. Algunos alimentos con carbohidratos son las frutas, los granos, los espaguetis y el pan. Foto: Ingimage.
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Dormir
Si duermes menos de 5 horas por noche tienes un 73% más de probabilidades de sufrir obesidad. Dormir entre 5 y 6 horas disminuye esas probabilidades al 27%, le dijo Villacorta a la revista Livescience. ‘La grelina aumenta cuando no dormimos. Es mejor dormir 7 horas que descansar menos por ir al gimnasio’. Foto: Ingimage.
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Dieta
La mejor hora para hacer ejercicio es antes del desayuno, afirma la Dra. Katheleen Hickey, médica bariátrica. ‘En ese momento la insulina está en su nivel mínimo y la energía sale de las grasas. Cuando la insulina aumenta, o sea casi todo el resto del día, los depósitos de grasa están protegidos', por tanto no pueden usarse; en este caso se usa la glucosa que consumimos como fuente de energía. Foto: Pantherstock.
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Ejercicio
Hacer ejercicio por más de 45 minutos estimula la producción de cortisol, una hormona que se libera con el estrés y puede generar la producción de grasa, explicó el Dr. Marc Tinsley, experto en salud, forma y bienestar. Si divides una sesión de ejercicio de 60 minutos en dos sesiones de 30, ‘volverás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas’, afirma el experto. Foto: Pantherstock.
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Oficina
Estar sedentario durante el día no siempre se compensa con ir al gimnasio después de trabajar, dice Tinsley. En vez, se puede introducir algo de actividad física leve como caminar rápido o hacer saltos en tijeras a lo largo del día para quemar más calorías. Foto: Photodisc. (Continúa...)
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Saltos
‘Yo les digo a mis pacientes que es como revolver cuando se cocina una salsa. Si olvidas hacerlo durante el día, se puede revolver hasta morir al final pero no vas a compensar por lo que no hiciste’, le dijo Tinsley a MyHealthNewsDaily. Foto: Ingimage.
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Dieta
Puedes hacer ciclos con las calorías que consumes en la semana, de esta manera aceleras la pérdida de peso porque 'engañas' la forma en la que el cuerpo almacena las grasas, explica Brad Schoenfeld, entrenador y autor del libro ‘Women's Home Workout Bible’. Foto: Ingimage. (Continúa...)
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Dieta
Por ejemplo, si tienes una meta de 1.500 calorías diarias, puedes comer 1.200 el lunes, 1.500 el martes y 1.800 el miércoles, y repetir. Según Schoenfeld, ‘esto acondiciona el mecanismo del hambre y engaña al cuerpo para perder más grasas’. Foto: Ingimage.
Hacer dieta no tiene que ser una tortura. Algunos trucos incorporados a un estilo de vida saludable te pueden ayudar a eliminar esos kilos de más y no rendirte en el intento. Foto: Thinkstock.
Si un ingrediente de alguna comida empacada tiene un número, ponlo de vuelta en el estante. Según el cirujano bariátrico Carson Liu los alimentos preparados están llenos de preservativos. ‘Es muy difícil perder peso con comidas procesadas porque tienen muchos carbohidratos y azúcares”, explica. Foto: Aprescindere/Dreamstime.
‘Comer solo una ensalada al almuerzo es tal vez la peor medida para perder peso’, dice Manuel Villacorta, nutricionista de la Asociación Americana de Dietética. ‘Cómete una ensalada, pero agrégale un sánduche o una sopa de alverjas”. Foto: Ingimage.
Villacorta dice que ‘si no comes lo suficiente, después comerás más’, ya que los vegetales sin carbohidratos no bajan los niveles en el cuerpo de la hormona del hambre, la grelina, que le indica al cerebro cuándo comer. Algunos alimentos con carbohidratos son las frutas, los granos, los espaguetis y el pan. Foto: Ingimage.
Si duermes menos de 5 horas por noche tienes un 73% más de probabilidades de sufrir obesidad. Dormir entre 5 y 6 horas disminuye esas probabilidades al 27%, le dijo Villacorta a la revista Livescience. ‘La grelina aumenta cuando no dormimos. Es mejor dormir 7 horas que descansar menos por ir al gimnasio’. Foto: Ingimage.
La mejor hora para hacer ejercicio es antes del desayuno, afirma la Dra. Katheleen Hickey, médica bariátrica. ‘En ese momento la insulina está en su nivel mínimo y la energía sale de las grasas. Cuando la insulina aumenta, o sea casi todo el resto del día, los depósitos de grasa están protegidos', por tanto no pueden usarse; en este caso se usa la glucosa que consumimos como fuente de energía. Foto: Pantherstock.
Hacer ejercicio por más de 45 minutos estimula la producción de cortisol, una hormona que se libera con el estrés y puede generar la producción de grasa, explicó el Dr. Marc Tinsley, experto en salud, forma y bienestar. Si divides una sesión de ejercicio de 60 minutos en dos sesiones de 30, ‘volverás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas’, afirma el experto. Foto: Pantherstock.
Estar sedentario durante el día no siempre se compensa con ir al gimnasio después de trabajar, dice Tinsley. En vez, se puede introducir algo de actividad física leve como caminar rápido o hacer saltos en tijeras a lo largo del día para quemar más calorías. Foto: Photodisc. (Continúa...)
‘Yo les digo a mis pacientes que es como revolver cuando se cocina una salsa. Si olvidas hacerlo durante el día, se puede revolver hasta morir al final pero no vas a compensar por lo que no hiciste’, le dijo Tinsley a MyHealthNewsDaily. Foto: Ingimage.
Puedes hacer ciclos con las calorías que consumes en la semana, de esta manera aceleras la pérdida de peso porque 'engañas' la forma en la que el cuerpo almacena las grasas, explica Brad Schoenfeld, entrenador y autor del libro ‘Women's Home Workout Bible’. Foto: Ingimage.  (Continúa...)
Por ejemplo, si tienes una meta de 1.500 calorías diarias, puedes comer 1.200 el lunes, 1.500 el martes y 1.800 el miércoles, y repetir. Según Schoenfeld, ‘esto acondiciona el mecanismo del hambre y engaña al cuerpo para perder más grasas’. Foto: Ingimage.

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