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Los errores que estás cometiendo que no te dejan adelgazar

Fucsia.co

Los errores que estás cometiendo que no te dejan adelgazar

Desde eliminar las yemas del huevo hasta saltarse las comidas pueden estar haciendo que pierdas menos peso

Adelgazar puede llegar a ser todo un desafío para muchas mujeres.

A pesar de dedicar meses a la disciplina, dietas restringidas y dedicarse a hacer ejercicio, la balanza sigue igual (o incrementa).

Lo que muchas desconocen es que los trucos de dieta más comunes en realidad son mitos que terminan obstaculizando la pérdida de peso.

Hemos recopilado los errores que casi todas cometemos y explicaremos por qué se equivocan.

Ejercicio excesivo

Lo cierto es que quienes creen que con simplemente hacer ejercicio van a perder peso, están muy equivocados.

¡La alimentación triunfa sobre el ejercicio!

Además no solo puede impedir la pérdida de peso, si no que puede hacer que te engordes más ya que el ejercicio afecta las hormonas del apetito, haciéndote sentir más hambre de lo normal.

Peor aún es que es muy fácil sobreestimar las calorías que quemaste durante el ejercicio y autorrecompensarte comiendo comidas calóricas.

Y es que el ejercicio en exceso tampoco es bueno para ellos.  De hecho, mira por qué los hombres que hacen mucho ejercicio pierden el deseo sexual

Las bebidas deportivas

Muchas creen que después de hacer ejercicio deben tomar una de las bebidas diseñadas para deportistas.

Resulta que estas usualmente contienen más calorías de lo que cualquiera quema en una rutina normal de ejercicio.

¡Además contienen muchísima azúcar!

Lo que sí es cierto es que la hidratación es la clave para una vida saludable.

Calcula cuánta agua debes beber al día con esta fórmula:

Tu peso en kg multiplicado por 0.033, el resultado serán los litros de agua que deberías tomar al día.

Obsesionarse con las calorías

Uno de los peores errores que cometemos a la hora de perder peso es pensar que lo más importante son las calorías. Aunque sí es un indicativo importante están lejos de ser lo más importante.

Es mejor encontrar el balance de alimentos en cada una de las comidas del día.

Saltarse comidas

Varios estudios han comprobado que quienes se saltan el desayuno tienden a ser menos saludables y a tener sobrepeso.

Lo más grave de todo es que saltarse comidas puede resultar en deficiencia de nutrientes necesarios y por ende sufrir de fatiga y reducir su función mental.

Así que al contrario de lo que muchos creen, saltarse el desayuno no los ayudará a adelgazar. Más bien hará que a la hora del almuerzo esten más hambrientos y hagan peores elecciones de comidas.

Si eres de las que se salta comidas y piensas que estás adelgazando, en realidad no estás perdiendo grasa sino músculo.

Ahora que sabes que pasas hambre por nada, deberías reconsiderar esos malos hábitos. 

Conoce las 10 leyes para adelgazar sin sufrir  que aunqu no lo creas NO tienen que ver con dieta o ejercicio.  

Suplementos

En el único caso en el que está bien conseguir los nutrientes que tu cuerpo necesita por medio de suplementos es si sufres de alguna condición médica.

¡Jamás deberían reemplazar la comida!

Los nutrientes sintéticos que aportan los suplementos no tienen comparación con los que recibes a través de una buena alimentación, ejercicio y dormir bien.

El Omega 3 es el único suplemento que es válido ya que (algunos) pueden igualar la cantidad encontrada en un filete de salmón.

Si te dicen que comiendo pescado graso una vez a la semana acumulas suficiente Omega 3, no hagas caso y mira la verdad detrás de los mitos para una vida sana.

Eliminar las yemas del huevo

El huevo es uno de los alimentos más nutritivos a la hora de hacer dieta ya que son ricos en: vitaminas, minerales, es una proteína buena y contiene grasas saludables.

¡Y todo esto está en la yema! La clara únicamente aporta proteína.

Grasas

Como muchas le huyen a las grasas, las empresas de alimentos optaron por lanzar productos “libres de grasa”.

Y como sin grasa las cosas no saben (ni se ven) iguales, las compañías de alimentos tuvieron que compensar añadiendo azúcar, sal y otros ingredientes artificiales para mejorar el sabor y la textura.

Así que la clave está en elegir alimentos con grasas saludables.

Por ejemplo, retoma el yogurt normal, pues su contenido graso es saludable y las bacterias probióticas ayudan a tener una mejor digestión.

Además la nutrición y buena alimentación se ha convertido en un negocio. Debes estar atenta a lo que compras en el supermercado. Por más que el empaque asegure ser saludable, no deja de ser comida procesada.

Dejar de comer azúcar

Lo cierto es que el azúcar añadida sí es dañina. Pero resulta que ahora se ha satanizado todo tipo de azúcar, incluyendo la fructosa.

Hay que entender que la fructosa únicamente es perjudicial en grandes cantidades, cosa que es prácticamente imposible comiendo fruta.

Quienes eliminan la fruta de sus dietas por huir de la azúcar se están perdiendo de la fibra, antioxidantes y nutrientes que esta les puede aportar.

Eliminar la carne roja

Que la carne roja procesada haga daño es irrefutable. La clave está en que es procesada.

¿Qué quiere decir procesada? La carne roja procesada es la que ha sido transformada, curada, ahumada, o como sea para mejorar el sabor y la preservación. Es decir, todo tipo de embutidos, tocineta, jamón, o carne preservada (en lata por ejemplo).

Mejor conoce los 7 superalimentos que te cambiarán la vida y que no querrás dejar de meter en tu lista de mercado

En cambio la carne roja no procesada y cocinada correctamente es muy saludable.

Lo cierto es el exceso nunca será bueno.

¿Cuántos errores estabas cometiendo?


¡Borrón y cuenta nueva! Empieza una nueva dieta y rutina siguiendo estos consejos y reconcíliate con la balanza.

Mira también las tendencias del fitness para este año para que ya no tengas excusas. 

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